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Die Verbindung von mentalem Stress und körperlichen Beschwerden: Was passiert im Körper?

Autorenbild: Matthias BeschMatthias Besch


In meiner 20-jährigen Erfahrung als Therapeut habe ich oft beobachtet, dass viele Menschen die eigentlichen Ursachen ihrer Beschwerden übersehen. Klar, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und andere Probleme hängen mit Verspannungen zusammen. Aber warum entstehen diese Verspannungen?

Die Antwort liegt oft im mentalen Stress: Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet, die Muskelspannung steigt, was zu Verspannungen führt. Diese beeinflussen die Körperstatik, engen Nerven ein, behindern die Durchblutung und können sogar Entzündungen oder Übersäuerung auslösen.

Deshalb ist es so wichtig, mentale und körperliche Aspekte gleichermaßen zu berücksichtigen. Hier sind drei einfache Tipps, die du direkt umsetzen kannst, um mentalen Stress zu reduzieren und deinem Körper etwas Gutes zu tun:

Drei einfache Tipps gegen Stress und für einen gesunden Rücken

  1. Bewusstes AtmenAtemübungen sind einfach und effektiv. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für vier Sekunden und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole das 5–10 Mal. Das aktiviert den Parasympathikus (den „Entspannungsnerv“) und reduziert Muskelspannung.

  2. Mini-Dehnpausen einlegenNimm dir mehrmals am Tag 1–2 Minuten Zeit, um einfache Dehnübungen zu machen:

    • Streck die Arme nach oben, beuge dich sanft zur Seite.

    • Drehe deinen Oberkörper langsam nach links und rechts.

    • Roll die Schultern vorwärts und rückwärts.


      Diese Bewegungen lockern die Muskulatur und verbessern die Durchblutung.

  3. Positive Gedanken bewusst einleitenAchte darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Schreibe dir morgens drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Fokussiere dich tagsüber darauf, was gut läuft. Eine positive mentale Einstellung entspannt nicht nur den Geist, sondern auch den Körper.

Fazit

Dein Körper und dein Geist arbeiten als Team. Beginne, Stress bewusst abzubauen, und du wirst sehen, wie sich auch körperliche Beschwerden verbessern. Nutze diese Tipps, um dein Wohlbefinden Schritt für Schritt zu steigern!

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie mentale und körperliche Veränderungen Hand in Hand gehen, werde Teil meiner Community auf Facebook: Rückenbalance & Persönlichkeitsentfaltung.

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